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Cursos Autodirigidos

Jornalistas e saúde mental: como cuidar de nós mesmos e promover uma profissão saudável

Instructores:   Mar Cabra Aldara Martitegui Guilherme Valadares
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Este curso autodirigido apresenta o conteúdo do curso online aberto massivo (MOOC) do Centro Knight para Jornalismo nas Américas intitulado “Jornalistas e saúde mental: como nos cuidar e promover uma profissão saudável” O curso de quatro semanas ocorreu de 24 de outubro a 20 de novembro

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Ao longo deste curso de 4 semanas, os alunos vão poder aprender como exercer sua profissão de jornalista de forma sustentável, cuidando da sua saúde mental e bem-estar emocional. Também focaremos em estratégias para promover hábitos saudáveis nos meios de comunicação. Veja todos os detalhes sobre o curso no vídeo a seguir e leia as instruções para se inscrever.

Os materiais do curso são divididos em quatro módulos:

  • Módulo introdutório: Descrição do curso
  • Módulo 1: Jornalismo: uma profissão de alto risco para a saúde mental
  • Módulo 2: O que é equilíbrio emocional e como cultivá-lo no dia a dia?
  • Módulo 3: Como trabalhar e colaborar de forma saudável no mundo digital
  • Módulo 4: Estratégias para normalizar a saúde mental nos meios e na profissão

Em caso de dúvidas pode entrar em contato pelo e-mail: journalismcourses@austin.utexas.edu.

Conheça os instrutores

AldaraAldara Martitegui (Madri, 1977) é jornalista, coach, instrutora credenciada de redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) e especialista em inteligência emocional e Master Practitioner em Programação Neurolinguística (PNL). É estudante universitária da Licenciatura em Psicologia (ramo de psicologia clínica) na Universidade Aberta da Catalunha (UOC).

Atualmente dirige a seção de Coaching do jornal digital NIUS (grupo Mediaset Espanha), onde publica semanalmente artigos e entrevistas sobre desenvolvimento pessoal, psicologia e saúde mental. Antes disso, trabalhou por 20 anos como editora de informação internacional no Noticias Cuatro e CNN+.

Em 2016 fundou o The Coaching Post, projeto que nasceu com o propósito de gerar espaços de conscientização no campo do jornalismo e da comunicação. É cofundadora do projeto The Self-Investigation (2020), uma iniciativa focada em cuidar da saúde de jornalistas, criada no contexto da pandemia.

Como coach especialista em inteligência emocional e instrutora de mindfulness, ministra vários cursos a nível universitário e participa em vários projetos para a implementação do mindfulness no ambiente da comunicação e educação. Acompanha dezenas de jornalistas de língua espanhola em todo o mundo há anos em seus processos de crescimento e desenvolvimento pessoal.

MarCabra photoMar Cabra, é jornalista e especialista em bem-estar digital. Reconhecida pela Forbes como uma das mulheres espanholas mais premiadas, recebeu mais de 40 prêmios internacionais, incluindo o Pulitzer. Como chefe da equipe de dados que analisou um dos maiores vazamentos da história do jornalismo, os Panama Papers, ela viu o poder que a tecnologia tem para o bem social. Mas também seu lado obscuro, já que sofreu da síndrome de burnout ou esgotamento como consequência. Agora se dedica a conscientizar o público e as organizações sobre os desafios que os avanços tecnológicos nos colocam, como seres humanos e como sociedade.

Ela é cofundadora da The Self-Investigation, uma fundação focada em cuidar da saúde de jornalistas em todo o mundo, e da OdiseIA, um think-do tank em inteligência artificial responsável na Espanha. Ela também é Acumen Fellow, membro do International Consortium of Investigative Journalists e certificada como educadora pelo Digital Wellness Institute. Além disso, tem um blog no El Confidencial sobre hábitos tecno-saudáveis.

GuillermeGuilherme Valadares, fundador da plataforma de transformação das masculinidades PapodeHomem e diretor de pesquisa no Instituto PDH. Idealizador dos documentários "O silêncio dos homens" e "Precisamos falar com os homens? Uma jornada pela equidade de gênero". Membro do Comitê #ElesporElas da ONU Mulheres no Brasil.

Ganhador da bolsa “Jornalista de Visão”, do Instituto Ling. Por meio dela, viajou ao redor do mundo para pesquisar sobre a saúde mental dos jornalistas e o impacto emocional que o jornalismo gera nas pessoas. Professor de equilíbrio emocional certificado pelo programa CEB (Cultivating Emotional Balance), do Santa Barbara Institute for Consciousness Studies.

Já ofereceu cursos de equilíbrio emocional para centenas de jornalistas, atuando em parceria com instituições como Google News Lab, Redes Cordiais, The Self-Investigation, ÉNóis Jornalismo e Folha de São Paulo. Além de palestrar sobre o tema em eventos como o Congresso de Jornalismo Investigativo da ABRAJI, FIPP World Media Congress e Newsgeist.

Módulo introdutório

Olá! Bem-vindas e bem-vindos ao MOOC “Jornalistas e saúde mental: como nos cuidar e promover uma profissão saudável”, organizado pelo Centro Knight para o Jornalismo nas Américas, com o apoio do Google News Initiative. Este curso é realizado em colaboração com a The Self-Investigation, uma fundação dedicada a promover o bem-estar e cuidar da saúde mental dos jornalistas.

Aldara MartiteguiGuilherme Valadares e eu, Mar Cabra, os principais instrutores deste curso, gostaríamos de parabenizá-lo por se inscrever e por se colocar como prioridade. É algo que nos custa muito no jornalismo, já que costumamos colocar a cobertura antes de nós.

A saúde mental sempre foi um assunto tabu em nossa profissão. “Nunca diga que você teve depressão, que isso afetará seu currículo”, me disseram depois de estar 6 meses de licença médica, no início da minha carreira, em 2008. Naquele momento, comecei a ver a gravidade do problema: muitos companheiros e companheiras tomavam ansiolíticos, antidepressivos ou outros medicamentos em silêncio, por medo de represálias.

No entanto, a pandemia chegou e não podíamos mais esconder que somos humanos, que temos um corpo e uma mente para cuidar, e que é normal não estarmos 100% todos os dias. A saúde mental dos jornalistas está em risco, apontam pesquisas globais e em diferentes países. Esse é um dos nossos principais desafios.

Então é hora de quebrar esse silêncio e normalizar a conversa sobre essas questões. Temos que aprender a cuidar de nós mesmos e a promover uma cultura de cuidado mais sustentável. Acredito firmemente que o futuro do jornalismo – e da democracia – depende disso.

Para Guilherme Valadares, “é essencial que um treinamento como o nosso combine perspectivas individuais e estruturais. Não vamos dar conta de tudo sozinhos. No contexto brasileiro é impossível termos uma conversa responsável sobre saúde mental sem levar em conta aspectos como raça, gênero, orientação sexual e as pressões as quais estão sujeitas, em especial, as pessoas encarregadas da cobertura política. Portanto, esperamos cada vez mais lideranças sensibilizadas para a importância dessa conversa. Jornalistas com a mente saudável produzem, criam e oferecem o seu melhor.”

Este curso propõe uma viagem ao seu interior e te convida a aplicar a reportagem e a investigação, colocando-se como protagonista da história. Nos dois primeiros módulos, Aldara e Guilherme vão te ensinar conceitos básicos sobre saúde mental, como gerenciar seu estresse e como a compaixão pode ser uma boa ferramenta para gerar mais empatia consigo mesmo e com os outros.

Em seguida vamos passar do "eu" para o "nós". Discutiremos como podemos colaborar melhor no mundo digital e não sermos sobrecarregados pela tecnologia.

Quando terminarmos o curso, nossa visão será mais ampla, pois teremos estratégias para implementar mudanças nos meios de comunicação e na indústria jornalística, a fim de construir ambientes que favoreçam nossa saúde.

No programa do curso você verá todos os detalhes de cada módulo, incluindo os fantásticos palestrantes convidados que nos ajudarão a aprofundar aspectos específicos, como psicologia, gestão eficaz do mal-estar ou da diversidade, equidade e inclusão. Você pode ver o programa aqui.

Também sugiro que você assista ao vídeo de boas-vindas aqui e leia as leituras introdutórias, que vão te ajudar a entrar no assunto.

Uma parte importante do curso é a comunidade e o que podemos aprender uns com os outros. Se apresente aos seus colegas de classe na Sala de Estudantes. Se você tiver alguma questão sobre a plataforma, tire a sua dúvida no fórum de Perguntas sobre a Plataforma. Se você tiver uma pergunta para os instrutores, pode fazê-la no Fórum do instrutor.

Cuidar de si não é um capricho, e sim um investimento mais necessário do que nunca.  

 Introdução

1. Vídeo de boas-vindas

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3. Programa do curso

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Materiais De Leitura

1.“Guia básico de saúde mental para jornalistas”. [Guilherme N. Valadares, Redes Cordiais, ITS, Meta]

2. Criando espaços de escuta e cuidado nas redações [Énois]

Módulo 1: Jornalismo: uma profissão de alto risco para a saúde mental

A saúde mental dos jornalistas é um tema que deveria estar na nossa pauta. Neste módulo você vai aprender alguns conceitos básicos sobre saúde mental e estresse, que causa tanto desgaste no nosso corpo e está na origem de muitas das psicopatologias que nós, jornalistas, sofremos (transtornos de ansiedade, depressão, etc.). Além disso, você vai aprender algumas ferramentas simples para começar a gerenciar o estresse, mal-estar emocional, o trauma e o trauma vicário que estão tão presentes na vida dos jornalistas. Você começará a tomar consciência de como seu corpo se desgasta todos os dias sem que você perceba. Somente a partir dessa consciência de que nossa saúde mental está em risco é que podemos começar a gerenciá-la.

Neste módulo vamos aprender:

  • Conceitos-chave para ter uma boa saúde mental e bem-estar
  • Habilidades básicas de autocuidado para evitar o esgotamento em uma redação
  • O que é o estresse e quando ele pode se tornar um problema para a sua saúde?
  • O que podemos fazer para gerenciar o estresse em nosso local de trabalho?

Palestrante convidada:

  • Yorelis Acosta, psicóloga clínica e social com pós-graduação em Intervenção Psicossocial, Psicologia Social e Ciência Polític. Atualmente é chefe da área sociopolítica do Centro de Estudos de Desenvolvimento (Cendes) da Universidade Central da Venezuela (UCV). Suas principais áreas de pesquisa são os conflitos e as emoções.

Vídeo Aulas

1.  Jornalismo: uma profissão de alto risco para a saúde mental

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2. Habilidades emocionais para jornalistas

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3. Entrevista com a psicóloga Yorelis Acosta

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Materiais De Leitura

1. Jornalismo compassivo: e se a saúde emocional dos repórteres virar prioridade nas redações em 2021? [Guilherme N Valadares] 

2. Um ano depois da pandemia, jornalistas relatam desafios e danos à saúde mental [Guilherme Valadares. Medium, 2021]

3. Las víctimas ocultas de la represión: cómo pueden activistas y periodistas protegerse del trauma secundario [Guilherme Valadares. Medium, 2021]

A equipe do Evidence Lab (laboratório de evidências) da Anistia Internacional, acostumada a buscar ativamente e ver, nas redes sociais, milhares de registros de graves delitos e violações de direitos humanos, dá conselhos sobre como lidar com esse trabalho, comum aos jornalistas. Eles explicam como assistir a conteúdos de violência explícita e trauma cobra um preço alto. Neste texto, eles orientam a reconhecer o problema, identificar seus próprios sinais pessoais de advertência e dão dicas simples que podem te ajudar a minimizar os impactos dessas imagens nas redes sociais. Também recomendam que você pare, descanse e faça intervalos do trabalho sempre que possível e fale sobre o assunto, caso esteja angustiado, com colegas e familiares.

4. En qué mundo vives [Frances Miralles, 2022]

Neste texto sucinto, Francesc convida o leitor a refletir sobre as notícias que consome e como elas afetam a nossa saúde mental. Longe de recomendar que a gente feche os olhos para as atrocidades do mundo, Francesc defende que é preciso escolher qual conteúdo consumir. De nada adianta, segundo ele, ver imagens que só vão nos fazer perder a esperança na humanidade e abandonar qualquer possibilidade de mudança e utopia. No meio do caos, Francesc afirma que é importante se manter calmo, equilibrado e esperançoso, porque só assim conseguimos atuar de forma positiva no mundo.

5. “As pessoas importantes já não colocam mais o celular sobre a mesa” [Artigo sobre mindfulness e estresse de Aldara Martitegui para NIUS, 2019]

Neste texto, Aldara explica, de forma didática, o que é mindfulness – e o que não é. Não é se concentrar muito em algo, nem estar calmo e relaxado. Também não é budismo, nem promove a felicidade. Mindfulness é um estado da mente, de atenção plena, que pode ser treinado. Aldara explica que esse treinamento pode te ajudar a reduzir o estresse, ser mais saudável e, em resumo, a navegar melhor a vida.

Módulo 2: O que é equilíbrio emocional e como cultivá-lo no dia a dia?

Nosso equilíbrio emocional, ou a falta dele, é fruto de uma série de aspectos de nossas vidas. Nem todos sob nosso controle.

Nesse módulo vamos investigar um modelo chamado Cultivating Emotional Balance (CEB), que propõe usar as nossas emoções como ferramenta para o cultivo de bem-estar, clareza mental e sanidade. Integrando em uma perspectiva secular o conhecimento da psicologia moderna, as mais recentes pesquisas sobre emoções e tradições contemplativas. Vamos compreender como nossas aspirações, motivações profundas, capacidade atencional, fôlego compassivo e vieses cognitivos se conectam a práticas que podemos levar para nosso dia a dia profissional.

Neste módulo vamos aprender:

  • Quais são os quatro pilares para cultivo do equilíbrio emocional?
  • O que significa meditar, afinal?
  • Como realizar uma prática de meditação para cultivo da atenção plena e estabilidade interna?
  • Como integrar esses conhecimentos e práticas ao seu cotidiano no jornalismo?

Professor convidado:

  • Gonzalo Brito, psicólogo clínico da Pontificia Universidad Católica de Chile e Doctor em Psicologia pelo Institute of Transpersonal Psychology (EE. UU.). É diretor na Formação Internacional de Instrutores do programa Compassion Cultivation Training (CCT) para países de língua espanhola e co-autor dos livros “Presencia Plena” e “Mindfulness y Equilibrio Emocional”.

 Vídeo Aulas

1. Qual o panorama de saúde mental e jornalismo no Brasil?

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2. En el mismo barco:Os 4 pilares do equilíbrio emocional e como cultivá-los | Parte 1

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3. Práctica: Os 4 pilares do equilíbrio emocional e como cultivá-los | Parte 2

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4. O que é meditar e como fazer isso?

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5. Jornalismo compassivo com Gonzalo Brito

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Materiais De Leitura

1.  O que é felicidade genuína? [Entrevista com Alan Wallacez] 

2. Sobre o programa "Cultivating Emotional Balance" 

3. "Contemplative/Emotion Training Reduces Negative Emotional Behavior and Promotes Prosocial Responses [A primeira pesquisa a verificar os resultados do programa, cujo relatório está disponível somente em inglês]

4. Para começar a meditar [Gustavo Gitti]

Materiais de Apoio

1.  Módulo 2: Materiais de Apoio 

Módulo 3: Como trabalhar e colaborar de forma saudável no mundo digital

Como podemos manter a saúde na cultura da hiperconexão? Neste módulo você vai aprender como a tecnologia digital pode prejudicar sua saúde física e mental se você não souber como usá-la corretamente. Também vamos nos concentrar em por que estabelecer limites para si e para os outros na redação é essencial para o seu bem-estar. Você vai aprender ferramentas e truques práticos sobre como trabalhar remotamente e ter comunicações digitais eficientes em equipe. Por fim, vamos focar em um dos desafios crescentes para os jornalistas: o assédio online.

Neste módulo vamos aprender:

  • A estabelecer limites ao mundo físico e digital para reduzir o estresse e as frustrações no trabalho
  • Ferramentas para gerenciar seu tempo e atenção
  • Boas práticas para ser mais eficaz ao trabalhar remotamente
    Como cuidar da sua saúde mental em casos de assédio online

Palestrante convidada:

  • Ana María Zellhuber, psicanalista e especialista em Psicologia de Emergência, sócia fundadora da Vinland Solutions México. Nos últimos 15 anos, trabalhou junto com organizações internacionais e agências governamentais mexicanas, oferecendo apoio psicológico e oficinas de saúde mental para vítimas de violência e para equipes de resposta a emergências.

Vídeo Aulas

1. Desmistificando mitos: como ser jornalistas saudáveis ​​(parte 1)

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2. Desmistificando mitos: como ser jornalistas saudáveis ​​(parte 2)

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3. Cuidando de si mesmo contra o assédio online com Ana Zellhuber

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4. Como domar suas telas com Martina Rua e Pablo Fernández

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Lecturas

1. O fim da produtividade: é assim que você perde horas sem percebe [Mar Cabra, El Confidencial]

Neste artigo, Mar Cabra dá dicas de como organizar a rotina laboral para que você não seja interrompido constantemente por comunicações de trabalho e consiga se concentrar em tarefas, preservando a sua produtividade. Ela afirma que é uma loucura pensar que é preciso estar disponível para responder o tempo todo e que as mensagens constantes estão acabando com a nossa produtividade. Por isso, recomenda separar tempos de concentração, isto é, blocos de horas em que o trabalhador fica focado em uma tarefa e avisa aos colegas que está indisponível para mensagens.

2. "10 aprendizados e uma despedida”    [episódio do podcast “Como ganhar tempo”, La Nación]

No último episódio da sexta temporada de Como ganhar tempo, Martina e Pablo fazem um balanço e detalham as dez coisas que aprenderam em todo esse tempo sobre gestão do tempo: desde o óbvio, como cuidar do tempo pessoal e da família, até ordenar o email com regras e ter um calendário organizado, passando por gerir as próprias expectativas de trabalho e dos outros, tentar trabalhar com pessoas legais, entre outras coisas.

3. “El periodismo y la pandemia: una instantánea global de su impacto” [Páginas 2-7 y página 10-13 │ Julie Posetti, Emily Bell y Pete Brown │ ICFJ / Tow Center for Digital Journalismn]

O texto descreve as principais descobertas de uma pesquisa sobre o impacto da crise de COVID-19 no jornalismo no mundo. O levantamento é do Projeto Jornalismo e Pandemia, uma colaboração entre o Centro Internacional para Jornalistas (ICFJ) e o Centro Tow para Jornalismo Digital da Universidade de Columbia. Dentre os principais resultados, o texto destaca que 70% dos entrevistados disseram que o aspecto mais difícil de seu trabalho na pandemia foi o impacto psicológico e emocional. As preocupações financeiras vieram em segundo lugar (67%) e, em terceiro, a sobrecarga de trabalho, à frente do isolamento social e do risco de contrair o vírus. A pesquisa detalha quais impactos emocionais negativos mais comuns, como maior ansiedade, exaustão e burnout, dificuldade para dormir, sensação de desamparo, pensamentos sombrios e negativos, trauma indireto pela exposição online ao sofrimento, sentimentos de dor e perda, choro mais frequente, maior depressão, etc. O levantamento mostra como a maioria dos jornalistas não recebeu, por parte dos seus empregadores, apoio psicológico e nem teve condições mínimas necessárias para trabalhar, como equipamentos de proteção para as coberturas de risco.

Módulo 4: Estratégias para normalizar a saúde mental nos meios e na profissão

A saúde mental continua sendo um tabu em muitos meios de comunicação e há estigma e discriminação. Nas redações, é comum haver uma crença errada de que não se pode ser um bom jornalista e ter questões de saúde mental. Este módulo se concentra no que você pode fazer para apoiar os colegas, aumentar a conscientização sobre o problema no seu meio, assim como integrar o bem-estar nas políticas internas de sua organização. Também abordaremos aspectos importantes como diversidade, equidade e inclusão.

Neste módulo vamos aprender:

  • Estratégias para promover conversas e ações sobre saúde mental em sua redação
  • Ferramentas e exemplos para integrar o bem-estar na cultura organizacional
  • Como levar a diversidade em consideração em questões de saúde mental

Palestrantes convidadas:

  • Irene Baños, jornalista multimídia especializada em mudanças climáticas. Colabora regularmente com a Deutsche Welle, emissora internacional da Alemanha, e é chefe de comunicação da DW Akademie na América Latina. É coautora do livro Che cosa è la bioeconomia (Edizioni Ambiente, 2019) e autora de Ecoansias (Ariel, 2020).
  • Carmen García G., jornalista multimídia, pesquisadora e comunicadora especializada em gênero e feminismos, migração e geopolítica. Ela é diretora de comunicação em Chicas Poderosas e colaborou com centros de direitos humanos, instituições educacionais e organizações sem fins lucrativos no México, Espanha, Irlanda e Grécia desenvolvendo projetos jornalísticos e de contranarrativas.
  • Nicole Martin, Diretora Executiva de Vita Ativa. Se dedica a promover e acompanhar redes transfeministas na América Latina. Formada e com pós-graduação em Jornalismo Investigativo, é cofundadora da Revista Colibrí e lidera investigações colaborativas na região. Pesquisa direitos humanos, gênero e cuidado comunitário.
  • María Miret, jornalista internacional especializada em saúde e criadora do Almas Rotas, um projeto de jornalismo e saúde mental. Trabalha como chefe de comunicação de projetos europeus de pesquisa em saúde mental, como EMERALD ou EMPOWER. Como jornalista freelancer, ela escreve sobre saúde, bem-estar e vida saudável.

Vídeo Aulas

1. Rumo a uma cultura de cuidado mais sustentável na mídia (parte 1)

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2. Rumo a uma cultura de cuidado mais sustentável na mídia (parte 2)

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3. Como cultivar redações mais emocionalmente saudáveis?

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4. Como raça, gênero, maternidade e outros marcadores sociais se conectam com saúde mental e jornalismo

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5. Como cobrir política, jornalismo e saúde mental se conectam?

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Materiais De Leitura

1. Criando espaços de escuta e cuidado nas redações [Guia Énois Jornalismo]

2. Caixa de ferramentas com inúmeros guias práticos para jornalistas [passando por temas como diversidade, inclusão, cobertura política, emergência climática e vários outros]

3. Como cobrir as eleições de forma segura.